Íme, amit a kardiológusok szeretnének tudni a „Holiday Heart szindróma” -ról

Az alkoholról és a szívedről a bizonyítékok ellentmondásosak. Például úgy tűnik, hogy az antioxidánsban gazdag vörösbor védő előnyöket kínál a szív számára, ha mérsékelten fogyasztják. De az ünnepek körül, amikor egy extra pohár bor vagy koktél van a norma, úgy tűnik, hogy az alkoholfogyasztás vezető szerepet játszik az ünnepi szív szindróma fejlesztésében.

"Még mindig megpróbáljuk megérteni az alkohol és a szív kölcsönhatását" - mondja Jayne Morgan, MD, a Stairwell Chronicles alkotója, valamint a Piedmont Healthcare egészségügyi és közösségi oktatásának ügyvezető igazgatója. „Vannak olyan elméletek, amelyek szerint az alkohol negatívan befolyásolja a szívverést szabályozó idegrendszert, ezáltal megváltoztatva a szívében lévő elektromos jeleket."

A sós harapnivalók viszont ismert hatással vannak a vérnyomásra. „A legtöbb ünnepi étkezés magas nátriumban van, ami növeli a vérnyomást és növeli a víz visszatartását, ami a lábak duzzanatához és a légzés esetleges nehézségeihez vezet, ha az ember nyaralási szívét fejlődik ki” - magyarázza DR. Chukumerije.

Érdemes lehet, hogy vigyázzon a vörös hús, a sült ételek és az édességek fogyasztására is, mivel ezek különféle módon befolyásolhatják a szívet - mondja DR. Chukmerije. Ja, és így is stressz-a legtöbbünk tapasztalata az ünnepek körüli rengeteg tapasztalattal rendelkezik. Ha alapvető egészségi állapota van, mint például az alvási apnoe, a pajzsmirigybetegség vagy a cukorbetegség, akkor az ünnepi szív szindróma kockázata is megnövekedett kockázatot jelenthet. Morgan. Tehát jó ötlet bejelentkezni egy orvossal az ünnepi nyüzsgés előtti kezelési és nyüzsgés előtt.

3 tipp, hogy a szíved egészséges maradjon az ünnepi időszakban

Ha az egész szívbeszélgetés aggódik az ünnepek alatt élvezve, akkor ez teljesen érthető, de DR. Chukumerije azt javasolja, hogy összpontosítson a dolgokra. "Mindig arra buzdítom a betegeimet, hogy emlékezzenek a szezon okára, és összpontosítsanak az örömre és a családdal és a barátokkal töltött időre." - mondja.

És ha arra törekszik, hogy csökkentse az állapot kialakulásának kockázatát, íme néhány szakértői tipp, amelyeket szem előtt kell tartani.

1. Élvezze az ünnepi ételeket mérsékelten

Mivel az üdülési szív szindróma kockázatának nagy része étrendi tényezőkből származik, mint például az alkohol és a sós ételek, akkor van értelme, hogy a szemmel tartás, amit eszik és inni, a legjobb módja annak, hogy csökkentse a kockázatát. Ahelyett, hogy teljes egészében kivágnák, DR. Morgan azt javasolja, hogy gyakorolja a moderálást-különösen az alkoholfogyasztáskor.

És ahelyett, hogy korlátozná magát a kedvenc ünnepi snackek élvezésétől, próbáljon összpontosítani az egyensúlyra, és ügyeljen arra, hogy tápláló dolgokkal is kitöltse a tányérját. "Ez magában foglalja a teljes gabonafélékben, a rostban, az alacsony zsírtartalmú fehérjében, valamint a sok gyümölcs és zöldségben gazdag ételek kiválasztását"-mondja DR. Chukumerije.

2. Tartsa a testét aktívnak és mozogva

A test mozgatása az egyik legjobb módszer a szív egészségének támogatására, tehát nem meglepő, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a mozgást is tartalmazzák az ünnepi terveibe. „Keressen időt a fitneszre, még akkor is, ha ez csak egy séta a blokk körül”, DR. Morgan ajánlja.

Ha valaki, aki forgalmasabb ütemtervet dolgozik az ünnepek körül, ugyanolyan fontos, hogy továbbra is mozogjon a hosszú munkaváltások során. "Ha a munkája hosszú órákat igényel egy íróasztalnál ... építsen be testmozgást a nap folyamán", Dr. Chukumerije mondja. - Menj sétálni ebédnél, lépjen a lépcsőn, vagy használjon egy állóasztalot, hogy a nap folyamán minimalizálja az ülést."

3. Figyelje és kezelje a stressz szintjét

Az ünnepek szórakoztató szünetet jelentenek a rutinból, de ez azt is jelentheti, hogy a stresszszintek új magasságokat érnek el. Az ütemezés változásai, a hosszú utazási napok, a szúrós gyerekek és a családi összejövetelek hozzájárulhatnak az általános stresszhez. De valami olyan egyszerű, mint néhány perc alatt a légzési gyakorlat elvégzése, azt mondja, hogy a DR. Chukumerije. Azt javasolja, hogy végezzen egy -három perc mély légzést, amikor úgy érzi, hogy extra stressz a munkahelyen vagy az otthonban.

Általánosságban azonban a legfontosabb dolog, amit az ünnepek alatt megtehetsz, az, hogy szellemileg és fizikailag vigyázzon magára - mondja DR. Morgan. "Ha nem szánsz időt a wellnessre, akkor arra kényszerülhet, hogy időt töltsön a betegségére" - mondja.