Masszázsterapeuta vagyok, és így dolgozhatok otthon, anélkül, hogy fáj a hátad

A WFH testtartásának aláírása nem ideális

Van néhány olyan visszajelző jel, amelyet Brasch lát az ügyfelekben, akik hagyják, hogy testtartásuk kevésbé legyen ideális a munkanapon:

1. Domináns oldali feszültség

"Amit leggyakrabban látok, az az, hogy az egyik oldal (általában egy ember domináns karja) sokkal szorosabb a váll és a nyak területén" - mondja. Ez fájdalomhoz vezethet ezekben az izmokban, valamint a fejfájásban.

2. Merev csapdák és vállak

"Amikor egy billentyűzetet vagy egeret használunk, amely például a túl magas az asztalon, akkor ez arra készteti bennünket, hogy vonzzuk a felső trapezius és a levator scapulae -t" - mondja Brasch, és azokról az izmokról beszélünk a nyakunk oldalai. „Nyolc vagy több óra után egy számítógépen, úgy tűnik, mintha mikro ismétléseket végezne, és az izmokat fáradtsá és fájdalmakra és sérülésekre hajlamos."

3. Vissza és fenekű fájdalom

Brasch azt mondja, hogy látja a szoros alsó hát izmokat, a sérült vagy a duzzadó lemezeket, és a túl hosszú ideig egy egészségtelen helyzetben való működésből származik.

Üljön megfelelő testtartással, lépésről lépésre

Tehát mi lehet valójában csinál erről? Brasch megjegyzi, hogy ügyfelei, akik képesek voltak beruházni az ergonómikus székekbe és íróasztalokba, javultak poszturális egészségükben. Ha tudsz, javasolja, hogy egy hidraulikus emelővel ellátott ülő-állványos íróasztalot használjon, így a nap folyamán beállíthatja a pozícióját a megfelelő magasságokhoz, mind üléshez, mind állva egyaránt.

De könnyen elismeri, hogy nem mindenkinek van helye vagy költségvetése, hogy megengedje magának az ideális otthoni iroda beállítását. Szerencsére még csak néhány formai jelzés követése is segíthet a poszturális egészségének védelmében.

1. Sík felület, könyökszint

Akár ülő, akár állsz, a laptop legjobb helyzete egy sík felület a könyök szintjén. Ha te vannak A kanapén dolgozik, egy Lap Desk segíthet. "Használja a billentyűzetet és az egér betétjét olyan szinten, ahol a könyöke 45-90 fokos szögben van hajlítva, a csukló és a kezek igazításában tartva"-mondja Brasch. „Ez leveszi a terhet a vállakról és a csuklóról, és lehetővé teszi a jó vért és a nyirokáramot."

2. Lábak laposak a padlón, térd 90 fokkal

"A szék magasságának lehetővé kell tennie, hogy a lábad laposan üljenek a földön, térd 90 fokos szögben" - mondja. Ha van eszköze egy ergonómiai székbe történő befektetéshez, Brasch azt javasolja, hogy próbálja ki a lehetőségeket egy boltban, hogy ellenőrizze az illeszkedést. "Egy szék, aki 6'4 éves", nem fog dolgozni valakinek, aki 5'4 " - mondja.

3. Üljön egyenesen

Ne hagyja figyelmen kívül azt, amit anyád tanított neked: Ülj fel egyenesen. "Vegye ki a csípőjét és a fenékét az ülés hátuljába" - mondja Brasch. „A háttámlanak meg kell érintenie a hátát, inkább emlékeztetőül, hogy egyenesen üljön fel, mint hogy teljes mértékben lazítson bele!- Alternatív megoldásként ülhet a szék szélén, a mag izmainak felhasználásával, hogy egyenesen maradjon.

Fogd meg magad? Erősítse meg a jobb testtartáshoz szükséges izmokat ezzel a gyors Pilates edzéssel:

Hogyan lehet kijavítani a károsodást a rossz WFH testtartásból

Jó, ha van egy játékterv a megfelelő testtartással való üléshez, de mi van, ha az elmúlt két év elmúlt két évének fájdalmas hatásaival foglalkozik?

1. Próbálja ki a masszázskezelést

Ha tudsz, ütemezzen be néhány karosszériát. Ez nem csupán egy luxus élvezet a kikapcsolódáshoz-egészségügyi kezelés és a fájdalomkezelés eszköze (és a korrekció!). "Minél többet kapsz masszázsokat, annál jobban kiképzi az izmait, hogy gyorsabban pihenjen, és kevésbé reagáljon a stresszes ingerekre" - mondja Brasch. Például azt mondja, hogy ha a válla és a nyaka túlságosan szoros, egy héten két masszázst foglaljon be, hogy kezelje ezeket a területeket, akkor újraértékelje. „Ha még mindig sok a feszültséged, akkor szükséged lehet még néhány ülésre. Miután megszűnt, ütemezze a masszázst három -négy hetente egyszer a folyamatos ellátáshoz."

2. Lásd egy gyógytornászot

Ezeket a kinevezéseket az egészségbiztosítás fedezheti, néha kissé megfizethetőbbé téve őket, mint a masszázsterápia. „A fizikoterápia nagyszerű lehetőség lehet, különösen akkor, ha specifikus sérülésekkel, például a sérvített lemezekkel dolgozik, az izmok és az igazítás átképzésére” - mondja Brasch.

3. Hidratáljon és mozgási szüneteket vegyen

Abban az esetben, ha újabb emlékeztetőre van szüksége a vizet inni: „A hidratált maradás valóban segíti a gyógyulást!- mondja Brasch. Javasolja, hogy minden 15 vagy 20 percenként riasztást állítson fel, hogy felálljon és járjon néhány percig, tekerje a vállát, rázza ki a karját, és igyon vizet. „Néhány alkalommal automatikusan elkezdi szedni a testünket, annyira kétségbeesetten kell tartani minket, és a napunkban mozogni kell minket."

4. Kísérletezzen új wellness -kezelésekkel

Munkájában Brasch láthatja, hogy a különböző ügyfelek hogyan reagálnak a különböző kezelésekre. Trend-bölcs, azt mondja: „Egyre inkább több ügyfél, akik nyirokelvezető masszázst foglalnak el, amely megfelel a rossz testtartásból származó stagnálásnak.”A népszerű és a masszázs-terapeuta is ajánlott? „A testradírok és a fürdő áztatása kiválóan alkalmas a gyulladás enyhítésére, valamint az idegrendszer élénkítésére vagy pihenésére."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.