A plusz tényező, hogy a reggeli mantra ravaszkodása a kulcsa a bizalom növeléséhez (és hogyan lehet megtalálni a tiédet)

Ezen a héten A plusz tényező, Vessen egy pillantást a napi sikeres kezdetre-és hogy egy reggeli mantra segíthet felébredni az ágy jobb oldalán.

Kérdezzen meg minden sikeres embert a reggeli rutinjáról, és elkezdi látni néhány hasonlóságot. Reggeli szokásaik általában olyan kicsi, mégis erőteljes rituálékat tartalmaznak, amelyek az optimizmussal, a kreativitással és az energiamozgásokkal, például egy kiegyensúlyozott reggelivel, amely magában foglalja a kötelező reggeli gyümölcslevet, valamint a napi testmozgás és a napi napi elhelyezés, valamint a napi napi rendezvényt tartalmazza. címsor.

De van egy új és váratlanul hatékony reggeli rutin, amely sok vonzódást kap a hűvös wellness gyerekekkel: a mantrák (mondatok vagy megerősítések) megismétlése a nap elején. "A mantra egy szó, ima vagy hang rezgés, amelyet megismételtek a koncentráció, a tudatosság és a kapcsolat állapotának megteremtése érdekében"-mondta Kelsey Patel, az LA székhelyű felhatalmazási edzője. „Nagyon sok ügyfelemnek készítek hatalmi mantrákat, amelyeket arra kérem őket, hogy minden reggel ismételjenek és gyakoroljanak."Azt mondja, hogy a tevékenység segít abban, hogy magabiztosan érezzék magukat, és koncentráltak és kapcsolódnak egész nap.

„[A reggeli mantra] megváltoztathatja, hogyan érzi magát önmagában, ami a legfontosabb dolog, hogy megváltoztassa."

Úgy tűnik, hogy a mantrák manapság mindenütt megtalálhatók-az egész csípő pólóin, a közösségi médiában és még a graffiti-val borított NYC falakon is megtalálhatják őket. És nem csak az Instagram Gold: rendelkezik olyan kulcsfontosságú kifejezéssel, amely felhatalmazza a testét, az elmét és a szellemét. "Megváltoztathatja, hogyan érzi magát önmagában, ami a legfontosabb dolog, hogy megváltoztassa" - mondja Desiree Pais, a meditációs útmutató és a természetes szépség -alkimisták a Benshen zümmögő márka mögött.

És elindítja a.m. A go-to-kifejezéssel pozitív hatással lehet a nap többi részére-még akkor is, ha nem reggeli ember vagy. "Segít abban, hogy átirányítsa az elmédet valami pozitívabbra és energiájára" - mondja Pais. A szakértők azt is mondják, hogy a napod néhány csendes pillanattal kezdve, amikor teljesen leválasztják, fontos az egészség és a termelékenység szempontjából.

És a kutatás ezt támogatja. Azok az emberek, akik csendben megismételték egy szót vagy kifejezést, egy nemrégiben készült tanulmányban csökkentették a harag, a stressz és a szorongás szintjét. "A mantrák segítenek abban is, hogy arra összpontosítson, amit arra a napra szeretne létrehozni" - mondja Karol Ward, a bizalmi szakértő. - És néhány percet vehet igénybe, hogy visszatérjen a reggeli mantrájába, amikor a nap bármely szakaszában szüksége van rá."Gondolj rá, mint a wellness -lendületet, amely folyamatosan növekszik.

Patel hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ezt a gyakorlatot először végezzék el az AM -ben: „Ha időt vesz igénybe, hogy minden reggel felébreszti a legmagasabb önmagát, és lehetővé teszi, hogy ez a tudat meghozza döntését, cselekedeteit és beszélgetését, akkor valószínűleg jobban érzi magát a tetején nap."

Görgessen lefelé szakértői tanácsokkal a tökéletes reggeli mantrának létrehozásához.

Jelentkezzen be magaddal

Az első lépés az, hogy egyszerűen elvégezzük az élet bejelentkezését. "Figyelje meg, hogyan érzi magát jelenleg a test és a szellem," mondja Patel. Javasolja, hogy összpontosítson a testének egy olyan területére, amelynek úgy érzi, hogy extra szeretetre és figyelemre van szüksége-a szenzáció önmagának olyan részeként nyilvánul meg, amelyet figyelmen kívül hagyott vagy elnyomott. "Hagyja, hogy meghallgassák és érezzék" - tette hozzá.

Fontolja meg, mit kell hallani

Miután bejelentkezett az érzéseiddel, kezdje el fontolóra venni, mit kell hallani, az életedben ebben a pillanatban. Ward azt mondja, hogy gondoljon azokra a kifejezésekre, amelyek segítenek a megnyugtató lelkiállapot megteremtésében és a nap hátralévő részében felhatalmazni. "Csak hadd jöjjenek eszébe, hogy átgondolták volna" - mondja.

Összpontosítson a támogatási hálózatra

Ha küzd egy mantrával, gondoljon arra, amit egy jó barát mondhat neked személyes tulajdonságairól. "Talán a legjobb dolog azt hiszi, hogy kedves ember vagy, vagy hogy szuper vicces vagy kedves vagy" - mondja Ward. Akkor a mantrád lehet valami a „kedves és szerető ember vagyok” vagy „humorom segít másoknak jó napot adni."Ezeknek a kifejezéseknek mindegyike felhívja a figyelmet arra, hogy hogyan akarsz lenni a világon" - mondja.

Ha minden más kudarcot vall, kölcsönözz egyet

Ha tényleg nehezen tudod jönni a tökéletes reggeli mantrával, ne hagyd, hogy ez hangsúlyozza. Ennek a folyamatnak jobbá kell tennie a napját, nem pedig kiszabadítania. "Ha a saját mantrád létrehozása jelenleg túl sok, nézzen meg egy pillantást a különféle mantrákra, amelyek odakint vannak, és válasszon egyet, amelyre ebben az időben kapcsolódik" - mondja Ward. Keressen inspiráló mémeket az Instagram -on, dalszövegeket, vagy gondoljon egy népszerű mottóra, amely valóban beszél veled. „Néha egy másik ember szavai segíthetnek abban, hogy megalapozottabban és inspiráltabban érezzék magukat."

A Tropicanával együttműködésben

Legfelsõbb fotó: Stocksy