Magas vérnyomásom van, de ezek a kis változások változtatnak

Dr. Gardin azt mondja, hogy általában az újonnan diagnosztizált hipertóniában szenvedő betegeket javasolja az életmód -módosításokkal, feltéve, hogy a vérnyomásuk nem túl magas, vagy egy olyan alapvető egészségi állapothoz kapcsolódik, mint a cukorbetegség. Néha azonban gyógyszeres kezelésre van szükség. "Még az egészséges aktív életmóddal is, a hipertónia fennmaradhat, mivel nagyon erős genetikai okok is vannak", DR. Haythe azt mondja. "Ezért döntő fontosságú az orvosánál folytatni, és ha a vérnyomása továbbra is megemelkedik, miután beállítja az étkezést és az élést, a gyógyszeres kezelés nélkülözhetetlen lesz."

Túlzottnak tűnhet, ha jelentős életmód -változásokat hajt végre a vérnyomás csökkentése érdekében, de sok ember ezt megtette. Ez csak néhány példa.

1. "Elkezdtem csak a futópadon sétálni, majd egy kicsit futni"

Észak -karolinai lakos Bebe 19 éves volt, amikor magas vérnyomást diagnosztizáltak. De miközben gyógyszert írtak fel, nem vette rendszeresen, amíg a kórházba nem került. "Nagyon sok fejfájásom és szédülésem volt, és végül elmentem a mentőszobába, ami úgy érezte, hogy életem legrosszabb fejfájása volt" - mondja. "Az orvos azt mondta nekem, hogy" gyalogos stroke "vagyok, amely várja, hogy megtörténjen, és figyelmeztette, hogy állandó szívkárosodással vagy veseelégtelenséggel járok, ha nem tennék semmit a vérnyomásommal kapcsolatban."

Ramzah mindkét szüleinek magas vérnyomással rendelkezik, és apja csak néhány hónappal a diagnózis előtt elhunyt a stroke -ból.

Az orvosától való figyelmeztetés után Ramzah azt mondja, hogy "mindent megváltoztatott."Ez azt jelentette, hogy gyógyszert szed, beállítja az étrendjét, figyelje a nátriumbevitelét, és több gyümölcsöt és zöldséget eszik. Elkezdett edzeni, és csatlakozott egy edzőteremhez. "Elkezdtem csak a futópadon sétálni, majd egy kicsit futni" - mondja. "Eleinte annyira kelt voltam."Ugyanakkor most már maratont futtatott.

Vérnyomása egyszer elérte a 189/126-os dolgot, amit az AHA hipertóniás válságnak határoz meg. "Most sokkal jobb olvasmányom van" - mondja.

2. "A legtöbb csodálkozna azon, hogy a vérnyomás után menjen ... alacsony só"

A New Jersey -i Michael lakosát három évvel ezelőtt diagnosztizálták magas vérnyomásban. Azt mondja, hogy úgy döntött, hogy az életmód módosítására összpontosít, mert "nem szeretem a gyógyszeres kezelést."

Tehát csökkentette a sóbevitelét, hogy naponta legfeljebb 1500 milligrammot követően kövesse az AHA ajánlását. "A legtöbb csodálkozna azon, hogy a vérnyomás egy hetes alacsony só után hova menjen" - mondja. Olívalevél -kivonatot is szed, amely kutatás a csökkentett vérnyomáshoz kapcsolódott. Michael szerint a vérnyomása általában 117/73 körül van.

3. "Meditálok"

Jessica Bane Robert, a Massachusetts -i Clark Egyetem rangos ösztöndíjainak és ösztöndíjainak igazgatója azt mondja, hogy a magas vérnyomás "a családomban zajlik."Észrevette, hogy a vérnyomás" kúszni kezdett ", és egy ponton elérte a 154/93 körüli számot, amelyet az AHA 2. stádiumú hipertónia tart.

"A lábamban és az alsó lábamban duzzanatot tapasztaltam" - mondja Robert. A vérnyomás csökkentése érdekében Robert úgy döntött, hogy lefogy, 10 fontot dobott el, és 10 perces meditációt adott a reggeli rutinjához, hogy csökkentse a stresszszintet. A kutatások a rendszeres meditációt összekapcsolták a csökkentett vérnyomással, és Robert szerint néhány hónapon belül észrevette az eredményeket.

"Amikor megnyugtatja az elmét, megnyugtatja a holttestet" - mondja Robert. "Nagyobb békém és nyugodt van a nap folyamán, amikor következetesen meditálok. Most, amikor vannak olyan stressz és szorongás pillanataim, amelyek átveszik, ez kivétel, és már nem a normál, minden nap."Robert szerint a vérnyomása általában 124/78 körül vagy körülbelül 124/78.

4. "Hetente háromszor kezdtem el szelíd edzéseket"

A Colorado lakosát, Paulát 2017 decemberében diagnosztizálták magas vérnyomással. "Olyan magas volt, hogy az orvosom azt mondta, hogy szívrohamot veszélyeztetek" - mondja.

Martin azt mondja, hogy a közelmúltban a diagnózisának ideje alatt súlyt szerzett, ezért úgy döntött, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, és elkezdett edzni. "Vegetáriánus étrendre változtattam, és hetente háromszor kezdtem el szelíd edzéseket" - mondja. Martin kapott egy alsó desk kerékpárt, és 10 percig pedált, hogy elinduljon, és idővel meghosszabbítsa az edzéseit.

"Körülbelül négy hónap és 50 font után jelentős különbséget vettem észre a vérnyomásomban" - mondja. Martin most sétál, túrákat és pilates.

5. "A sült burgonya az elsődleges káliumforrásom, bár más magas kálium ételeket is eszek,"

Az indiai cookie azt mondja, hogy másfél évig foglalkozik a "véletlenszerű magas vérnyomáskal", amely azután kezdődött, hogy aritmia vagy szabálytalan szívverés volt. Egy ponton a vérnyomása elérte a 210/110 -et, amelyet hipertóniás válságnak tekintnek.

Cookie az orvos gondozása alatt áll, de azt mondja, hogy rájött, hogy a vérnyomása úgy tűnik, hogy csökken, miután kálium -káliummal rendelkezik. Az AHA szerint a kálium csökkenti a nátrium hatásait a testben, és enyhíti a feszültséget az erek falain, csökkentve a vérnyomást. "A sült burgonya az elsődleges káliumforrásom, bár más magas kálium ételeket is eszek" - mondja Cookie. "Úgy tűnik, hogy a magas vérnyomásom egy -két órán belül csökken, miután egy magas kálium -ételt evett."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.