Vegye ki a profikból, a sikeres nyújtási rutinok két kulcsfontosságú elemet tartalmaznak

Noha a mobilitásnak a CrossFit gyökerei (a fizikoterápiás doktor és a San Francisco Crossfit Kelly Starrett tulajdonosa 2005-ben rájött, hogy sok sportoló sérülése megelőzhető lehet egy kis mobilitási képzéssel), a jógiktól a Hiit rajongókig mindenki javulhat. ebből. "A mobilitás mind a sikeres edzési terv egyik legfontosabb aspektusa, mind pedig a testben az idő múlásával (hosszú élettartam)" - mondja Morbitzer.

De nem ez ugyanaz, mint a rugalmasság?

Sétáljon minden edzőterem nyújtó szakaszán, és valószínűleg hallja, hogy az emberek a rugalmasságot és a mobilitást felváltva használják. Úgy tűnik, hogy ez csak egy újabb paradicsom-tomahto conundrum, de nem teljesen ugyanazok. "A" mobilitás "és a" rugalmasság "összekapcsolódhat, de különböznek egymástól, és eltérő következményekkel járnak az Ön teljesítményére és egészségére" - mondja Wickham. És amikor aktívan dolgozik bármelyik tudományágon, akkor rájössz, hogy ezek is nagyon másképp érezhetik magukat.

"A legnagyobb különbség az, hogy a rugalmasság az izom nyújtásának képessége, de a mobilitás az izom azon képessége, hogy egy ízületen belül mozogjon" - mondja Morbitzer.

A rugalmasság passzív mozgási tartomány. Próbálja meg megragadni a lábát a kezével, és látja, milyen magasra tudja emelni. Ez a rugalmasság. "Ez egy kötőszövet (izmok, ligamentumok, inak) képességére utal, hogy meghosszabbítson, még akkor is, ha a kezed, a prop vagy a fizikai terapeuta segítségével van" - magyarázza Wickham.

Szóval, igen: van itt néhány átfedés, de egy nagy megkülönböztető is, amelyet szem előtt kell tartania. "A legnagyobb különbség, egyszerűen az, hogy a rugalmasság az izom nyújtásának képessége, de a mobilitás az izom azon képessége, hogy egy ízületen belül mozogjon" - mondja Morbitzer. „Mind a mobilitás, mind a rugalmasság fontos, mert egyik nélkül a másik szenved."Ha a Hammies szűk (a rugalmasság hiánya), akkor nem fogja tudni a csípőízületet a teljes mozgás tartományán keresztül (a mobilitás hiánya) áthozni.

Másrészt elképesztő rugalmassággal, de rossz mobilitással rendelkezhet. „A hiper-rugalmas, vagy túl rugalmas lenni valódi probléma, ha rossz mobilitása van. A jógik vagy a táncosok esetében néha fokozott a sérülés kockázata az ízületeknél, mivel nincs elég erő ahhoz, hogy megvédjék őket ” - mondja Morbitzer. „A mobilitási gyakorlat segíthet kezelni ezt a dilemmát, mert ösztönzi az erőt, ahol már rugalmasság van."

Oké, szóval hogyan javíthatom a mobilitásomat?

Jó hír, ha elkapta, mennyire fontos a gyógyulás, akkor valószínűleg már használ néhány olyan kelléket, amelyek javíthatják a mobilitást. "Az olyan dolgok, mint a habgörgők, a plexus kerekek és a lacrosse golyók, mind használhatók egy mobilitási program részeként" - mondja Shepard. Ezek az eszközök elősegítik a test gyógyulását a keringés javításával, de növelhetik a mozgási tartományt azáltal, hogy feloszlatják a hegszövetet és a tejsavat dobják el ” - mondja.

És nem kell időben tolszania egy mobilitási edzéshez az edzés tetején: "Minden nap néhány perc elegendő, mert a konzisztencia az, ami itt a kulcs" - mondja Morbitzer. „Nincs szükség hatalmas elmozdulásra, a gyakorlat a tartós erőfeszítésekről szól.- Itt van a nyújtási célod, egyszerű és egyszerű.

További intelligens fitnesz -tanácsok: Hogyan lehet megfelelően lélegezni az összes különféle edzés során, és raktáron 9 természetes terméket készíthet, hogy néhány * fűszert * hozzáadjon a pihenőnapjaihoz.